REHBERLiK

[admin]

SINAV ÖNCESİ BESLENME PROGRAMI ZİHİN AÇICI VE DİRENÇ SAĞLAYICI YİYECEKLER


1- Şeker, şekerlemeler yerine kuru üzüm, erik, AC vitaminlerince zengin taze meyveler.

2- Kafein adrenalin salgılandığından stres düzeyini arttırır. (Çay, Kahve, Kola içilmemeli) Bunların yerine süt, meyve suyu, ıhlamur, kuşburnu gibi bitki çayları içilmeli
3- Dondurma glikomannan içerir zihin açıcı özelliğe sahiptir.
4- Stresten çıkmak için ve uyku için ılık süte biraz toz tarçın atılmalı kan şekerini de dengede tutar.
5- Balık, et, yumurta- fındık, fıstık ve ceviz uyanık kalmayı ve enerjinin tamamen kullanılmasını sağlar.
6- Çikolatada magnezyum olduğu için halsizliği, bellek zayıflığı uykusuzluğu giderir.

ZİHİN AÇICILAR
1- Kuru üzüm
2- Kuru kayısı
3- Kuru erik
4- Ceviz
5- Fındık
6- Badem
STRESE KARŞI B VİTAMİNİ

B gurubu vitaminlerinin beyindeki önemli reaksiyonların gerçekleştirilmesindeki payı zihinsel potansiyel açısından çok önemli. Ayrıca B vitaminleri beyni strese karşı da koruyor. Beyin için enerji üretimine katkısı olan B vitaminlerinin eksikliği yorgunluğa, hafıza ve zekâ performansının zayıflamasına neden oluyor.

E VİTAMİNİ

Beynin etkin ve verimli kullanılmasında oldukça etkilidir. Beyin günlük kalorimizin %30’unu harcıyor. Sağlıklı beslenen bir bireyin %15 oranında daha başarılı olduğu saptanmıştır. (İngiltere’de 2003’de Southampton Üniversitesi tarafından yapılan araştırma)

VİTAMİN DEPOSU BESİNLER
1- Kansızlığı önlemek ve beyne oksijen gitmesini artırmak için yenilmesi gereken besinler: Kırmızı etler, karaciğer, kuru baklagiller, koyu yeşil sebzeler, yumurta, domates ve pekmez.
2- Bağışıklık sistemini kuvvetlendirmek için C vitamini içeren besinler: Turunçgiller, kivi, domates, patates, karnabahar, brokoli, kavun, çilek, incir, kırmızı ve yeşilbiber.
3- Sinir kuvvetlendirmek için B vitaminleri içeren besinler: Kuru baklagiller, kırmızı et, ayçekirdeği, balık, yoğurt, süt, peynir, yeşil yapraklı sebzeler, tavuk eti, hindi, yerfıstığı, muz, kavun, brokoli, ıspanak, enginar.
4- E vitamini içeren besinler: Bitkisel yağlar, yerfıstığı, ayçekirdeği ve buğday.